planu treningowego

[...] nie ma :/ Nie wiem czy to może sie przydać ale kiedyś trenowałam koszykówkę, w końcu tam też liczy się szybkość. Teraz przerzuciłam sie na siatkę, a z lekkiej mam w szkole SKSy. Bardzo prosiłabym o ułożenie planu treningowego... Jak myślicie o ile sekund mogłabym się poprawić w ciągu tych kilku miesięcy???? Jeszcze raz prosze o ten plan...

[...] ćwiczenia na biceps i triceps. :) Diety nie ma jak narazie, dopiero po wakacjach jakies poczatki, bo teraz nie mam warunków. Radzę wszystkim pakerom dodać pompki do planu treningowego, gdyż one są stare, ale jare i naprawdę super standardowym ćwiczeniem. Na trzech stołkach po trzech seriach to ramiona mi się trzęsą jak głupie. :D Dzieki [...]

Mięśnie brzucha pracują przy takich ćwiczeniach jak choćby przysiady i mało kto widzi sens, żeby je katować dodatkowo. Trening tej partii powinien się odbywać 1-2 tygodniowo moim zdaniem. Zależy to oczywiście od Twojego planu treningowego, dobrze byłoby jakbyś napisał co nieco o sobie. A poziom tłuszczu jak obliczyłeś?

[...] temu zaczalem diete na mase i uwazam ze przytylem juz moze 1kg, chodze rowniez na silownie 1-3 razy w tygodniu i jesli sie nie pomylilem zauwazylem delikatna roznice w budowie klaty, nie mam zadnego planu treningowego ale poprostu przed wyjsciem na trening przegladam sobie atlas cwiczen i sprawdzam mozliwosci regeneracje itd. jestem zadowolony

Planu treningowego nie modyfikować?

Nierozsądnie brzmi obciążanie stawu kolanowego, lekarz zabronił obciążanie kolan. Dlatego zwróciłem się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego z wykluczeniem właśnie obciążania kolana.

Stojaków nie posiadam, ale mam jeszcze 2 szafki obok siebie tej samej wysokości, mogę je wykorzystać do podnoszenia się. Staram się poszukać jakich ćwiczeń, w tym jestem laikiem. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje planu treningowego, to proszę pisać.

A co do konkretnego planu treningowego jaki wybrać ?

przeładowany. idz bardziej w strone treningu rega parka, ale na wiekszej ilosci powtorzen na poczatek (ucz sie techniki). 10-15 na poczatek. przyzwyczajaj sie do zmian planu treningowego by nie stac sie kolejnym silownianym konserwatysta. po jakims czasie sprobuj zwiekszyc ilosc cwiczen - moze taki przeladowany plan akurat na ciebie dziala? kto [...]

Mięśnie się po prostu zaadaptowały do twojego planu treningowego. Jeżeli siła i masa idą cały czas do przodu,nie przejmuj się tym. Choć możliwe że potrzebne są jakieś drobne zmiany,żeby kopnąć progres do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-14 13:05:02

rozbudowa pośladków uzależniona jest też od diety a co do planu treningowego, robienie 2 razy w tygodniu takiego samego zestawu z takimi samymi obciążeniami i z taką samą ilością powtórzeń będzie działało tylko na początku priorytet na posladki jak najbardziej ok, ale ćwiczenia w planie powinny uwzględniać całe ciało pośladki natomiats dobrze jest [...]

[...] Możliwe, że to genetycznie. Mama miała niedobory wapnia jak była dzieckiem, może jest jakiś związek. Temat przeradza się w pro zdrowotny :) Jakies cenne rady odnośnie planu treningowego poprawiającego sylwetkę ? bo ustalenie tego co rzutuje na jakość treningu -w kwestiach tak fundamentalnych jak zdrowotne- jest właściwie rzeczą [...]

[...] to dobry pomysl. Co do roznic pomiedzy preparatami - to hydrolizat jest juz "wstepnie przetrawionym" bialkiem (izolatem lub hydrolizatem. Osobiscie uzywam koncentratu. Mówi sie, że hyrolizat jest opcją najlepszą po sesji treningowej. Moim zdaniem jednak nie tyle zmiana bialka X na Y, co pewne korekta planu treningowego jest Ci potrzebna

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

hej moze ktos mi pomoc bo mam przestuj potrzebuje dalszego planu treningowego ten co michail mi podal juz wykonalem:)pozdro

[...] ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne. - zmieniasz plany srednio co 6-8 tygodni? robisz sobie tydzien lub 2 treningu regeneracyjnego przed zmiana planu treningowego? Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć. wystarczy pobuszowac po forum, dzieki temu sam ulozysz sobie diete [...]

Osobiście nie lubię trenować na podpórkach a dość często dorzucam klasyczne pompki do planu treningowego klaty. Jednak 30zl to nie majątek

Poczytaj sobie podwieszone tematy w odżywianiu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ułóż sobie Dietę, i potem weź się za układanie planu treningowego... jeśli nie możesz iść na siłownie to zaopatrz się w jakiś hantle itp... a brzuch to tradycyjnym sposobem... czyli aeroby (biegania 3xtyg, skakanka 3xtyg, min. 1 w tyg. basen itd..) brzuszki [...]

[...] musisz opierać swoje plany treningowe nie na ilości ćwiczeń ale ich jakości czyli wybierasz te najbardziej złożone i trenujesz każdą partię więcej niż raz w tygodniu. Czy to będzie fbw czy wersja podziału bardziej szczegółowa jak push/pull czy góra dół nie ma znaczenia. Ważne żeby takimi zasadami przy układaniu planu treningowego się kierować.

no jesli cwiczysz 5 miechow jednym prgramem to nie ma co sie dziwic ze sila nie idzie do przodu, musisz dac nowe bodzce w postaci innego planu treningowego